Nie mam odpowiedniego sprzętu i robię bez obciążenia na podwyższeniu po 20 na nogę codziennie. Dalej twierdzę: masa duży ciężar i mało powtórzeń; definicja - więcej powtórzeń, często i pełny zakres (zawsze preferuję pełny zakres ruchu).
Zgadzam się z flexem w 100%. Niestety, ale przepuklina to nie żarty. Polepszyć stan tych krążków jest niesamowicie trudno. A pogorszyć można od ręki - właśnie niestety takimi ćwiczeniami jak wiosłowanie sztangą, martwy ciąg - mało tego - również takimi ćwiczeniami jak np.uginanie ramion stojąc na biceps. Też uważam, że bardzo odważne zalecenia [...]
21-10-2014 DT Dieta: 4006,2 kcal, 246g białka, 477g ww, 124g tłuszcze Trening: Był to jeden z tych treningów na których absolutnie nie miałem mocy. Pomimo iż lubię trenować nogi i sprawia mi to frajdę to wczoraj sam włączyłem reduktor i leciałem maksymalnie na 80%. Nic mi sie nie stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem [...]
W tym przysiadzie bułgarskim oprzyj niżej nogę niećwiczoną (sztanga o hak niżej) i nogę ćwiczoną daj dalej do przodu.No i możesz schodzić niżej. Nie rozumiem po co 30 powtórzeń na aktony. Tym co robisz ćwiczysz całe naramienne - chyba, że technikę przy wyciskaniu sztangi ukierunkowujesz wybitnie na przedni akton. Masz cel siłowy podobno - więc [...]
Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele. Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam: - nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym [...]
13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]
Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]
20-02-2017r. DT poszedłem z bólem wywołanym po zabawie na trampolinach z dziećmi. w niedzielę nic wsio ok ale wstałem rano w poniedziałek i pojawił się znajomy ból, problemy z wsiadaniem do auta, przysiadami itp. 1) rozgrzewka 2) snatch - po trampolinach w niedzielę coś mi strzykało w stawie biodrowym lewej nogi i walczyłem z bólem raczej niż z [...]
Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]
Tak czy inaczej, ja patrzę na to z boku i zszedłbym z ciężarami by pilnować techniki. Zdrowia Gwidu, wrócisz do siebie to nie szalej. wina moja - przyznaje, pamiętasz swoją rozwaloną nogę niedawno?;-) ofiary musza być przez wypadki albo niestety głupotę. Zagoję się w tym tygodniu i wracam do gry. tonus znika jak już 4 dni siedzę na dupie.... [...]
[...] i pozwoliłam sobie z niego skorzystać i już nie mogę się doczekać. Mam tylko niewielkie wątpliwości. Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*15 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie [...]
[...] mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 20x15 22,5x15 w trzeciej serii wzięłam hantle bo po drugiej ledwo zdjęłam sztangę z karku. Z hantlami pieką [...]
[...] rąk na pole dance. Nie wiem czy to ma sens bo się nie znam na tym totalnie więc wrzucę jeszcze do konsultacji: Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy [...]
Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]